Hábito. O que isso significa para você?
Hábito é um comportamento que realizamos com frequência, uma rotina, algo que não precisa ser totalmente controlado e pensado pela parte consciente do nosso cérebro, pois os padrões já estão estabelecidos em nossa mente, ocorrendo de maneira automática. Um hábito é uma parte intrínseca de quem somos, influenciando nossas ações diárias e, por fim, nosso destino.
Agora que você entendeu o modo como eu vou tratar um hábito nesse artigo, podemos nos aprofundar no tema, que se relaciona com o poder que nossos hábitos têm sobre a nossa vida.
O quanto um hábito faz diferença
O ciclismo britânico, durante o século XX, passou por um momento de muita mediocridade. Desde 1908, os ciclistas britânicos conquistaram somente uma medalha de ouro nos Jogos Olímpicos, e tiveram desempenho pior na maior corrida do ciclismo (Tour de France), onde nenhum ciclista britânico havia vencido a corrida.
Porém isso tudo mudou quando Dave Brailsford foi contratado como diretor de performance. O diferencial de Brailsford era uma estratégia que ele chamava de "agregação de ganhos marginais", que é uma forma de pensar que procura por uma pequena margem de melhoria em tudo que você faz. Ele dizia: “Todo o princípio surgiu da ideia de que se você dividir todas as ações que conseguir pensar como integrante da atividade de andar de bicicleta e, em seguida, melhorar em 1% em cada uma delas, teria um aumento significativo ao colocar todas em ação.”
Brailsford e sua equipe iniciaram a estratégia, fazendo essas pequenas melhorias em tudo que poderia melhorar a performance da equipe de ciclistas. Entre essas pequenas mudanças eles redesenharam os selins das bicicletas para torná-los mais confortáveis, esfregaram álcool nos pneus para ganhar melhor aderência, pediram aos ciclistas que usassem shorts aquecidos eletricamente, para manter a temperatura muscular ideal, usaram os sensores de biofeedback para monitorar como cada atleta respondia a determinado exercício, testaram vários tecidos em um túnel de vento e fizeram com que seus ciclistas ao ar livre passassem a usar roupas de corrida indoors, entre várias outras pequenas melhorias que se relacionavam com o dia a dia de treino.
Fora essas melhorias, Brailsford e sua equipe encontraram diversas possíveis melhorias de 1% em outras áreas que pareciam de menos importância, como testar diferentes tipos de gel para massagem até achar o que levava a uma recuperação muscular mais rápida, contrataram um cirurgião para ensinar cada ciclista a lavar as mãos de maneira correta para reduzir as chances de pegar um resfriado, determinaram o tipo de travesseiro e colchão que proporcionava a melhor noite de sono para cada atleta, entre outras pequenas melhorias em áreas negligenciadas.
Com essas e muitas outras melhorias, os resultados foram surpreendentes.
Após cinco anos de Brailsford assumir seu cargo, a equipe britânica dominou os Jogos Olímpicos de 2008, onde conquistaram 60% das medalhas de ouro. Quatro anos depois, nos próximos Jogos Olímpicos, os britânicos estabeleceram nove recordes olímpicos e sete mundiais. E nesse mesmo ano, Bradley Wiggins venceu o Tour de France.
Agora você deve estar impressionado e se perguntando, como é que essas mudanças tão pequenas e que parecem insignificantes, transformaram uma equipe que não tinha um bom desempenho em uma equipe quebradora de recordes.
Porque os hábitos são tão poderosos
Nossa mente é programada de uma forma que acabamos valorizando demais mudanças radicais e subestimando as pequenas mudanças, isso é um problema.
Pensamos sempre nas metas e em grandes resultados quando olhamos para o futuro, quero escrever um livro, quero perder peso, quero ganhar um campeonato, e nos pressionamos para fazer mudanças radicais na nossa vida. Você decide que quer escrever um livro, abre seu caderno, escreve 15 páginas e decide que vai fazer isso todos os dias. No dia seguinte, abre seu caderno e escreve somente 10 páginas porque seu vizinho te chamou para jogar vídeo-game. No dia seguinte, diz a si mesmo: "Hoje cheguei muito cansado da faculdade, amanhã eu escrevo as páginas diárias mais as que faltaram hoje." No dia seguinte, você chega em casa e fica no instagram a tarde inteira, acaba esquecendo que devia escrever e se lembra quando já está na cama, pensa: "Volto a escrever quando tiver mais tempo livre.".
Isso acontece porque você propôs uma mudança muito radical na sua vida, não é fácil se tornar um escritor da noite para o dia, é um processo que requer uma mudança de identidade. O mesmo se aplica para fazer exercícios, estudar para passar em um vestibular e qualquer outro objetivo que você queira alcançar.
Porém, você estudou sobre hábitos e já tem noção de que não conseguirá se tornar um escritor da noite pro dia, então decide escrever uma linha do livro, todos os dias, após o término do seu expediente do trabalho (técnica de intenções de implementação - irei fazer outros artigos explicando mais sobre hábitos e as técnicas para manter os bons e se livrar dos ruins). Dessa forma, você seria mais efetivo que a outra pessoa que decidiu escrever 15 páginas por dia em pouco tempo. Em 5 dias, você terá vontade de escrever mais do que somente uma linha, em 10 dias você estará escrevendo um parágrafo por dia, e você pode imaginar o quanto isso escala. Mas porque isso acontece?
Quando mudamos nossa rotina e reforçamos diariamente um comportamento, cada vez mais estamos moldando nossa identidade, deixando de ser alguém que sempre assiste TV após o trabalho, para alguém que sempre escreve após o trabalho. Evitar os maus hábitos e focar nos pequenos ganhos diários de 1% são cruciais para moldar a pessoa que queremos nos tornar daqui a cinco anos.
Comentários
Esse artigo foi totalmente inspirado pelo livro Hábitos Atômicos, de James Clear. Hábitos Atômicos foi uma das minhas melhores experiências de leitura, o livro consegue te ensinar muito ao mesmo tempo que deixa você entretido com as histórias incríveis relacionadas com hábitos. Esse artigo é a introdução a essa ideia de hábitos e vou continuar escrevendo sobre esse assunto. Gostaria muito do seu feedback, você pode encontrar meus contatos no rodapé.